Träna övre rygg gym 1. Marklyft Varför: Marklyft är en av de absolut tyngsta övningarna du kan göra och tillhör därför basövningarna och bör därför inkluderas i ditt träningsprogram. Det är marklyft som kommer att bygga upp din grundstyrka vilket i sin tur kommer att hjälpa dig avsevärt i flera andra övningar. Många är tyvärr att skada sig när de kör marklyft. 1 övre rygg övningar hemma 2 Ryggen kan du träna hemma genom enkla övningar som olika varianter av rygglyft. Du kan också lätt utöka din ryggträning hemma med gummiband som du kan köra olika övningar med. Nedan visar vi några exempel. 3 träna rygg hemma 4 Hängande Rodd Övningen är ganska enkel för nybörjare, framför allt om du har böjda ben. Det går också att hitta varianter på övningen när du inte kan gå till gymmet genom att göra den under ett bord eller mellan två stolar, vilket är bra vid hemmaträning eller på din semester. 5 1. Skivstångsrodd Skivstångsrodd är en av de bästa ryggövningarna. I denna ryggövning aktiverar du ryggens alla muskler effektivt, skonsamt och i en naturlig rörelsebana. Stångrodd är även ett bra komplement till dragövningar som exempelvis marklyft och chins. 6 Övningar för att träna upp styrkan. Två förslag på övningar som man kan göra för att träna sina muskler är fågelhunden och liggande knälyft. Övningarna går utmärkt att göra i hemmet och kräver ingen speciell utrustning. Fågelhunden är en övning som hjälper till att stärka rygg, mage och rumpa. Börja med att ställa dig. 7 ryggövningar gym maskiner 8 Skivstångsrodd. 9 Latsdrag. 10