Övningar som engagerar många muskelgrupper samtidigt Eftersom basövningar tränar flera muskelgrupper samtidigt kommer du med dem kunna göra din träning mer tidseffektiv. När du sedan har utfört dina basövningar och är trött, kan du vid behov fylla på med isolationsövningar för några prioriterade muskelgrupper. 1 färdiga träningsprogram gym 2 Övningar där du tränar flera muskler samtidigt är tidseffektiva och blir en bra grund i ditt träningsschema. Fyra exempel på övningar som tillsammans tränar nästan hela kroppen är: Knäböj som tränar framsida lår, rumpan, adduktorer och ländryggen. 3 träningsprogram gym tjej viktminskning 4 Det finns bra basövningar som inkluderar flera muskler, här är tre exempel. Knäböj. En klassiker, både bland motionärer och styrkelyftare. Med knäböj tränar du både lårmusklerna, rumpa och ländrygg. Dessutom aktiveras ljumskarna, för att bland annat hålla kroppen stabil. 5 Hitta övningar som aktiverar många muskelgrupper samtidigt. Varför bara träna en muskel åt gången när det går att träna flera? Basövningar är övningar som går över flera leder och omfattar flera muskelgrupper. Dessa typer av övningar är mycket effektiva och bör därför inkluderas i din träning. Klassiska exempel på. 6 SPONSRAD AV PULS & TRÄNING. Har du ont om tid och vill få ut maximalt av ditt träningspass? Satsa på övningar som involverar fler muskelgrupper i samma rörelse istället för att jobba mer isolerat med en muskelgrupp i taget. Här kommer tre exempel: Rodd med stång Tränar både rygg och biceps samt en del bålstabilitet. 7 överkroppspass gym kvinna 8 toppar listan som den mest effektiva styrkeövningen enligt personliga tränare. 9 Träningspassen bygger nästan helt på basövningar, eller flerledsövningar, där du tränar flera muskelgrupper samtidigt. 10 Jag börjar numer alltid veckan med Leg day och kör många benövningar som är bra för att bygga upp musklerna i benen. Leg day schema – bra benövningar för kvinnor som ger effekt. Jag har delat in träningen utifrån muskelgrupper enligt följande: Träna lår; Träna hamstrings; Träna vader. 12