Springa 4 mil i tid Har du sprungit milen på 50 minuter är det rimligt att klara en halvmara på ungefär Är du utpräglad sprinter eller långlöpare bör resultaten justeras därefter. Hur snabbt springer du milen? min Vad motsvarar en tid på andra distanser? Distans (km) Tid (hh:mm:ss) Omvandla min/km till km/tim min/km = 0 km/tim Omvandla km/tim till min/km. 1 bra tid på milen 60 är 2 Här är hennes bästa tips, steg för steg, till dig som vill förbättra din tid på milen. 1. Bestäm dig för ett millopp du vill springa så att du vet när det är. 3 bra tid på milen 4 Den perfekta distansen - 10 km Om du vill utvecklas som löpare ska du ställa in siktet på 10 kilometer. 2 januari av Bjarke Kobberø #Löpteknik #Spring längre kilometerssträckan kräver en specialiserad och målinriktad träning under en längre period och kan i motsats till 5 km inte genomföras på bara ren vilja. 5 Om du är ny att springa kan du springa en mil på mer som 12 till 15 minuter när du utvecklar uthållighet. Världsklass långdistanslöpare normalt en mil på cirka 4 till 5 minuter. på chansen att du kör en mil om som urverk, kan du lita på att din 5K-tid är under eller runt 25 minuter. 6 - Wellobe Hur vältränad är du? Testa dig själv här. Foto: Getty images. Självtest: Hur vältränad är du – egentligen? Kanske både går, springer och gymmar du flera gånger i veckan. Men är du. 7 bra löptid per km 8 Löparkalkylatorn visar vad ett visst resultat på en distans motsvarar på andra distanser. 9 Det är ju min skillnad på män och kvinnor (ca 4min sv rekord på 10 m). 10 Jag tror att du skulle fixa sub 9! Min research är ingen vetenskaplig studie men den var ändå seriöst gjord och det var väldigt tydliga kopplingar mellan mil-/maraton-tid, träningsvolym och sluttid. Min initiala tanke var faktiskt att springa de där tio milen på tio timmar. Det har dock alltid varit ett sekundärmål. 11 För de flesta som har lite talang och har tränat på lämpligt sätt kommer denna takt att vara närmare 9 minuter per mil (5,6 min / km), eller ungefär en 4-timmars maratontakt. Vissa människor kommer att vara snabbare, andra kommer att vara långsammare. Eftersom de flesta ultraljud körs på mycket tuff terräng är de faktiska. 12